Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från februari, 2015

Fredagsfest down under

Körde väl ett sånt där episkt KI KV pass i morse, det vill säga köra 4 min stenhårt, vila 2 minuter, upprepa tre ggr, vila 10 min och gör det en gång till, just for the fun of it.
De tre första gick hyfsat bra, speciellt med tanke på att Atle vaknade 04.00 och ville komma in till oss och sen lyckades jag liksom inte somna om. Den fjärde var värre och under den femte så dog jag helt. Den sjätte körde jag bara för att inte få skämmas i min ensamhet.

Facit: 316w, 318w, 301m, 295w, 276w och 274w.
Efter den sista funderade jag allvarligt på om det här med träning är något att hålla på med. Nu känns det dock bättre. Lyckades till och med att köra lite rehab hemma.

Tågbloggen

Sitter på ett tåg någonstans med en massa träd på båda sidor. Det är dags för en jobbdag i sillstryparland.

Men innan dess, klockan 05:45 för att vara exakt hoppade jag, som en yster hankatt upp på hojen för att köra morgonens EB2x20 pass. Kändes rätt skönt att slippa det där S:et* efter nollan (EB2x20S) då min kääära lilla plutteliplutt kom och hälsade på inatt och snurrade som en verkstadsvals hela natten. Han sov som en stock, till skillnad från hans föräldrar som såg ut som runt 80 bast i morse.

Men vem behöver sova egentligen? Med ett par timmars sömn i kroppen får jag ändå säga att jag tyckte att det gick helt ok.
Har ju någon slags uträknad tröskeleffekt på 260w och 158bpm i puls. Lyckades ligga på runt 158 (mellan 156 & 160) i typ en kvart av båda intervallerna vilket jag är nöjd med.

Den första tjugan körde jag på 254w och den andra på 228, vilket känns som mig i ett nötskal. Efter de fem minuterna vila mellan intervallerna har jag svårt att ens från början komma upp i 250w. …

Shagadelic

Efter att ha slaggat till 09.30 och varit lite väl snabb på kvargen så fick jag köra dagens episka källarbesök på kvällen. Ska ju inte krubba två till tre timmar innan passen.
Började väl trampa 18.13 och var klar 19.34. Däremellan hann jag bland annat med 20 min på tröskelpuls. Hyfsat nöjd att kunna ligga typ exakt på tröskel och ha koll på läget.

Efter det stod det 20st TC30/60 intervaller på menyn. 30-sekundarna skulle ligga runt 425w men slutade på 437w så jag var väl nöjd med det.

https://www.strava.com/activities/258010214

Sitter i soffan och unnar mig en Hoegaarden nu.

Chapeau!!

Surdeg med nutella

När man är så gammal som jag så är det lätt att vakna 05.30 när klockan ringer.
05.48 började jag väl trampa lite och 07.04 var jag klar.

Däremellan hann jag med 15 minuters uppvärmning, en minut vila, 3x15 minuter på tröskelpuls (nåja nästan iaf, den sista intervallen orkade inte benen hela vägen) och sen lite nertramp på det.
Med tanke på att jag har varit sjuk i en vecka och fortfarande är lite snorig (dock inget halsont) är jag ändå rätt nöjd med att vara igång igen.

Avslutade med en lyxfrulle på Urban Deli med lilla familjen där det slank ner både en med nutella och en med jordnötssmör/blåbärssylt.

Två bra saker på en dag

Visst låter det helt galet? I min ålder får man ju vara glad om man klarar av EN bra sak per dag.
Masade mig upp 05.30 och hojade Le Peloton. Visserligen solo och med vändning redan uppe vid Nacka Forum. Men halsen är inte 100 ännu så jag ville ta det lugnt och känna av läget lite. Planen (om den håller) är att fortsätta på träningsschemat på fredag och på så vis bara få in en ofrivillig träningsvecka (tors - ons). Än så länge känns det bra. Hoppas kunna köra mina planerade 3x15 på fredag 0600.Gick in (hur man nu går in på en webbplats) på http://www.sport.be/rondevanvlaanderen/2015/en/ och anmälde mig till årets för mig roligaste lopp! Körde ju den långa varianten förra gången och de första 11 milen platt landsväg planerar jag att skippa i år och bara fokusera på pavéavsnitten runt Oudenaarde. Mer om den resan kommer här lite längre fram.

Merde, denna mancold

1.5 vecka fick jag träna innan jag gick och blev sjuk. Jäkligt fräscht och crisp. Kan ju vara så att Atle som jag var hemma med förra veckan faktiskt smittade mig?

Idag hade jag så sjukt ont i halsen att jag drog till jour-vårdcentralen på Gullmars. Ingen halsfluss men dock ett virus, vilket betyder smärtstillande och vänta ut skiten. 

Det positiva är ju att det kan bli så att jag inte behöver vänta ut en tvåveckorskur med antibiotika utan så fort jag känner mig bra kan jag åka ner i källaren igen.

Fick i alla fall i mig en semla och lite kakor som plåster på såren. Det är ju i alla fall lördag. I morgon är det kvarg igen!

Dagens Le Peloton

Vidrigt, jobbigt, pinsamt, eländigt, bra frukost.

Ungefär så!

Dödsfyrorna

Ja, så kändes det faktiskt i morse.

Hoppade väl kanske inte riktigt ur bingen när klockan ringde 05.45 men upp kom jag i alla fall.

Fem stycken fyror stod på menyn med tre minuters vila däremellan. Allt kändes riktigt bra under min femton minuter långa uppvärmning. Sen en minuts vila och sen var det dags att kötta.
Då jag tydligen inte lär mig något så fick jag för mig att köra på en växel tyngre än jag tydligen kör på, något som gjorde att jag snittade den första intervallen en 25 - 30 watt mer än jag egentligen orkar med, något som visade sig på de tre sista. Jag bokstavligen tokdog någonstans på den andra intervallen och effekten sjönk som en gråsten. Men å andra sidan var även de sista intervallerna sjukt jobbiga = bra träning. 
Sen var det bara att packa ihop allt och åka upp och väcka lillkillen.

Nästa gång vet jag bättre. Pelotonen i morgon känns låååångt borta nu men ge mig ett par timmar och lite kvarg så!

Dual fans

Lördag = ätavadjagvilldag! Medan EXTREMMANGE gav sig ut på en fyra timmars runda började jag med frukost på Urban Deli och fortsatte sedan med en underbar semla från Magnus Johansson Bageri. Däremellan fick jag i mig tolv bitar sushi och mitt första KI KV-pass.

Testade naturligtvis den nya fläkten med OCH körde med den gamla. Nästa pass kommer jag nog dock ställa den gamla bakom mig istället.
KI KV = Kort intervall cykel (på testcykel/trainer eller utomhus)
Borg: 17-19 på intervallen, så lågt som möjligt på den aktiva vilan.
Watt: Så mkt det går, ca 15-20 % över EB.
Kadens: 100
Tid: 4 min
Aktiv vila: 2 min
Antal: 3 st.

Set: 2 st.
Setvila: 10 min

D.v.s. Kör 4 min hårt, vila 2. Upprepa 3 ggr. Kör 10 min 100 watt, kör 4 min hårt, vila 2 upprepa 3 ggr. Klart.

Låter väl enkelt?
Började de tre första med att köra på stora/tredje klingan och trampade upp till 100-ish i kadens. Det var såklart jobbigt men när effekten började dala på den tredje växlade jag ner till fjärde bak och a…

Den nya matbloggen

Eftersom helheten i att må bra består av både träning och kost så tänkte jag fr.o.m nu slänga in lite sjukt värdefulla inlägg om kosten så NI kan bli lika framgångsrika som jag. 

En av de viktigaste hemligheterna för min framtida framgång är ju såklart kosten och idag tänkte jag börja med en av de viktigaste intagen man kan göra som just cyklist, nämligen Kvarg!

Som internetcyklist är Kvargen en viktig del av den totala kosten och det var min vän Ivar som fick upp mina ögon för Kvarg igen efter att jag hade haft ett års kvarguppehåll.

Kvarg är färskost av surmjölk, koagulerad med mjölksyrabakterier. Ni ser ju själva, hur kan det bli fel?

Kvarg kan användas i ett flertal rätter, bland annat i bakverk men där gör den ju ingen nytta, tillsammans med socker etc. 
Nää, kvargen skall serveras RÅ och HÄRLIGT SYRLIG för om den är tillräckligt syrlig så drar liksom hela magsäcken ihop sig så man får den där härliga mättnadskänslan redan efter rätt lite.
Vill man lyxa till det, exempelvis efter att h…

Le Peloton, återkomsten

Körde väl Le Peloton i morse. För typ första gången sen November då jag var i rätt risigt skick, orkade inget och var bara V-Ä-R-D-E-L-Ö-S!

Just de tre sakerna hade väl inte ändrat sig nämnvärt men nu har jag ju i alla fall (i måndags) startat upp mitt episka 16-veckorsprogram från Aktivitus så snart så.

Hade från början bestämt mig för att bara köra cykelbanor i morse. Jag tycker att det är lite väl läskigt att bli omkörd av bilister med en marginal av typ 30cm i slasket.

Det beslutet gjorde att redan efter 300 meter efter Urban Deli så låg jag typ 200 meter efter alla andra (som då valde vägen istället). Men syftet var ju bra träning och inget annat så jag lät de försvinna i horisonten utan att bli ledsen över det.

Att försöka hålla sig till den vanliga sträckan fast på cykelbanan ger ju en del intressanta alternativ, som här där jag körde under vägen jag skulle hoja på, genom en 30cm hög plogvall för att sen komma ut på vägen igen.

De få ställen där det faktiskt inte fanns någon cykelba…

van Aert, min nya idol

Visst, Mathieu van der Poel vann dagens CXVM i Tabor, men frågan är ju inte om Wout van Aerts helt sjuka uppkörningar var det som imponerade mest på mig.
Det började (som vanligt) med att de två ryckte uppe i spets som två hormonstinna getter. Kevin Pauwels och Lars van der Haar lyckades hyfsat att hänga med grabbarna med Tom Meussen och Klaas Vantornout en liten bit bakom.

Sen helt oförklarligt innan upploppsrakan så hoppade kedjan för van Aert och medan han stod och mekade så flög både Tom och Klaas om och säkert några fler.

Han kom dock upp på hojen igen men vid nästa varvning så var han heeeeelt borta. Tiden bara gick innan han äntligen passerade mållinjen. Reprisen visade att han hade en stor reva i dräkten på högerarmen vilket berodde på en vurpa där han nog flög en fem meter förbi hojen. Men han linkade tillbaks och hoppade upp.
Då trodde jag och alla andra som satt i soffan hemma att han var helt borta ur leken, men icke! Van der Poel var för långt fram men det trodde i ärligheten…