Lördag = ätavadjagvilldag! Medan EXTREMMANGE gav sig ut på en fyra timmars runda började jag med frukost på Urban Deli och fortsatte sedan med en underbar semla från Magnus Johansson Bageri. Däremellan fick jag i mig tolv bitar sushi och mitt första KI KV-pass.
Testade naturligtvis den nya fläkten med OCH körde med den gamla. Nästa pass kommer jag nog dock ställa den gamla bakom mig istället.
Testade naturligtvis den nya fläkten med OCH körde med den gamla. Nästa pass kommer jag nog dock ställa den gamla bakom mig istället.
 |
| Här blåser det friska fläktar!! |
KI KV = Kort intervall cykel (på testcykel/trainer eller utomhus)
Borg: 17-19 på intervallen, så lågt som möjligt på den aktiva vilan.
Watt: Så mkt det går, ca 15-20 % över EB.
Kadens: 100
Tid: 4 min
Aktiv vila: 2 min
Antal: 3 st.
Set: 2 st.
Setvila: 10 min
D.v.s. Kör 4 min hårt, vila 2. Upprepa 3 ggr. Kör 10 min 100 watt, kör 4 min hårt, vila 2 upprepa 3 ggr. Klart.
Låter väl enkelt?
Började de tre första med att köra på stora/tredje klingan och trampade upp till 100-ish i kadens. Det var såklart jobbigt men när effekten började dala på den tredje växlade jag ner till fjärde bak och avslutade sista 30 sek på den.
Trampade lätt i tio min och sen körde jag tre fyror till, fast nu på den fjärde klingan bak. Låg på tre slag under maxpuls på slutet av den sista intervallen så det var nog bra.
Sjukt nöjd att jag gjorde alla sex över 300watt (306, 301, 302, 314, 310 och 308watt)
Vilodag i morgon.
Borg: 17-19 på intervallen, så lågt som möjligt på den aktiva vilan.
Watt: Så mkt det går, ca 15-20 % över EB.
Kadens: 100
Tid: 4 min
Aktiv vila: 2 min
Antal: 3 st.
Set: 2 st.
Setvila: 10 min
D.v.s. Kör 4 min hårt, vila 2. Upprepa 3 ggr. Kör 10 min 100 watt, kör 4 min hårt, vila 2 upprepa 3 ggr. Klart.
Låter väl enkelt?
Började de tre första med att köra på stora/tredje klingan och trampade upp till 100-ish i kadens. Det var såklart jobbigt men när effekten började dala på den tredje växlade jag ner till fjärde bak och avslutade sista 30 sek på den.
Trampade lätt i tio min och sen körde jag tre fyror till, fast nu på den fjärde klingan bak. Låg på tre slag under maxpuls på slutet av den sista intervallen så det var nog bra.
Sjukt nöjd att jag gjorde alla sex över 300watt (306, 301, 302, 314, 310 och 308watt)
Vilodag i morgon.
Kommentarer
Sen vann du nog helgen totalt sett, jag fick ingen semla. :(