Fortsätt till huvudinnehåll

Dual fans

Lördag = ätavadjagvilldag! Medan EXTREMMANGE gav sig ut på en fyra timmars runda började jag med frukost på Urban Deli och fortsatte sedan med en underbar semla från Magnus Johansson Bageri. Däremellan fick jag i mig tolv bitar sushi och mitt första KI KV-pass.

Testade naturligtvis den nya fläkten med OCH körde med den gamla. Nästa pass kommer jag nog dock ställa den gamla bakom mig istället.
Här blåser det friska fläktar!!
KI KV = Kort intervall cykel (på testcykel/trainer eller utomhus)  
Borg: 17-19 på intervallen, så lågt som möjligt på den aktiva vilan.
Watt: Så mkt det går, ca 15-20 % över EB.
Kadens: 100
Tid: 4 min
Aktiv vila: 2 min
Antal: 3 st.
Set: 2 st.
Setvila: 10 min
D.v.s. Kör 4 min hårt, vila 2. Upprepa 3 ggr. Kör 10 min 100 watt, kör 4 min hårt, vila 2 upprepa 3 ggr. Klart.

Låter väl enkelt?
Började de tre första med att köra på stora/tredje klingan och trampade upp till 100-ish i kadens. Det var såklart jobbigt men när effekten började dala på den tredje växlade jag ner till fjärde bak och avslutade sista 30 sek på den.

Trampade lätt i tio min och sen körde jag tre fyror till, fast nu på den fjärde klingan bak. Låg på tre slag under maxpuls på slutet av den sista intervallen så det var nog bra.

Sjukt nöjd att jag gjorde alla sex över 300watt (306, 301, 302, 314, 310 och 308watt)

Vilodag i morgon.

Kommentarer

Magnus A sa…
Starkt jobbat! Jag har så jäkla svårt för hög kadens så när jag närmar mig 100-110 så går min watt ner något fantastiskt.

Sen vann du nog helgen totalt sett, jag fick ingen semla. :(
8 februari 2015 kl. 20:47
Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Ikväll smäller det!

Nu är det slut på snusket, speciellt för Atle som har haft en fantastisk vila i vintras ty ikväll så kommer mjölksyran som ett brev på posten. Alltså när posten fortfarande delade ut brev som kom fram.
En kommentar
Läs mer

Rotmos med inslag av lera i solig vårskrud

Lördagen bjöd på ett härligt solsken, Erik hade uppmärksammat detta och bjöd in da gorillaz till en tur söderöver som skulle bjuda på både rötter i överflöd, kaffe inkl fika, solsken, lervälling och många glada miner. Posörhojen fick stå hemma, jag körde naturligtvis helstelt. Nästa gång blir det kanske något annat. Vi körde den klassiska Hellas - Handen (Sörmlandsleden 1 - 5 eller något liknande) och förväntningarna var stora på den sju man stora klungan och jag tror inte att någon blev besviken på varesig väder eller underlag, även fast sommarvärmen höll oss på halster. Till skillnad från de inoljade landsvägsrävarna som kör samma typ av hojar så långt ögat kan nå bjuder stigcyklingen på en mer varierad utrustningsflora. Vårt lilla gäng innehöll en blandning av DH (Sunn Radical), AM (Santa Cruz Blur LT), Hellasvolvo (Commencal Meta 5.5), FS-SS (Salsa Dos Niner) samt helstela 29er's (Singular Swift/Kona Unit/Retrotec Boe Edition) och alla passade stigarna lika bra. Fram till Uddby...
2 kommentarer
Läs mer

Summering och planering

Nu när året börjar lida mot sitt slut måste ju även jag bladdra lite om 2009 och även om 2010. Som så många andra har jag cyklat mer 2009 än jag gjorde 2008. Jag för ingen statistik men km mätaren samt bensinutgifterna på min bil skvallrar om att jag kommer köra 6 månader längre innan jag behöver serva den jämfört med förra servicen och det borde ju ge ett resultat på ca 50% mer cykelpendlande 2009 jämfört med 2008. Eftersom jag är en snål jäkel kommer jag att försöka minska bilpendlandet lika mycket 2010 såklart. Under 2010 kommer jag att fortsätta med att inte föra statistik på mitt cyklande (förutom på funbeat då lite grafer och pajbitar är kul att titta på samt att jag vill hålla Tobbe bakom mig), jag kommer fortsätta med att inte åka till Göteborg för att mäta pulsnivåer, jag kommer förhoppningsvis att öka mitt racercyklande då jag tycker att det är både skoj och socialt samt åka några gånger till Gesunda och kanske bryta något. Men det enda löfte jag verkligen ska försöka att hål...
13 kommentarer
Läs mer