Nu börjar eländet

Det är ju sååå tråkigt men ska man få någon slags effektiv träning så man pallar med att köra på max i en 45 minuter får man väl bita i det sura äpplet.

Lite värdelöst dock eftersom jag borde väl ha gjort detta INNAN cx säsongen började men är man en idiot så är man. Nu är i alla fall racern degraderad till inomhuscykel i något halvår.

Tänkte börja idag med någon variant på dubbelt så långa tabataintervaller. Egentligen spelar det väl ingen roll hur man kör, allt är ju mer effektivt än att ligga på soffan.

Såhär skriver tjommen på http://www.training4cyclists.com i alla fall:
Aerobic power 2 (49 minutes)
15 minutes – warm up (increasing intensity)
5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)
3 minutes recovery
5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)
3 minutes recovery
5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)
3 minutes recovery
5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)
5 minutes cool down
This program is also designed to increase your maximum oxygen consumption. You work with a slightly higher intensity during the intervals than in the previous ‘Aerobic Power 1′ program. You will also gain increments in your anaerobic capacity.
You can expect results after only a couple of training sessions. This program really rocks.

Hoppas jag kommer rocka fett om ett tag för jag fattar inte ett jota vad han egentligen skriver.