Så kom den då äntligen, min träningsbibel för de närmaste 16 veckorna (börjar om en vecka då jag är i Milano nu och göder mig som en gris).
Tjock som en bättre deckare (nästan i alla fall) med en massa grymma förklaringar till alla de olika pass som finns i Aktivitus flora. Jag som är ett vrak kommer naturligtvis inte att köra alla varianter för då skulle jag antagligen IMPLODERA i förtid men det kanske kommer under nästa 16-veckors period.
Huruvida Aktivitus skickade den i fredags (som någon påstod) eller i lördags spelar mindre roll. De har bett om ursäkt och den ursäkten har jag godtagit, case closed!
Det som inte är closed, eller ens öppnat är ju själva träningen. Den börjar som sagt nästa måndag lite lugnt med en 2x20 min som skall köras under min anaeroba tröskel (260w/<158bpm font="" nbsp="">
Som grädde på moset skall jag avsluta den sista intervallen med tre minuter på ca 416w/100 kadens till utmattning men minst i 90 sek. Kör jag kortare måste jag minska effekten med 20%, klarar jag mer än tre minuter (vilket ALDRIG kommer ske) ska jag till nästa gång höja effekten med 20%.
Och så fortsätter det. Jag räknar med 16 sjukt jobbiga veckor men förhoppningsvis kommer jag att se några resultat också.
Det kommer väl bli lite high chaparal i början innan jag vet var jag ligger men sen så.
Det viktigaste är ju att jag blir så trött att jag nästan ramlar av hojen. Då har jag ju kört bra.
 |
| I ett format jag kan hantera med plats för anteckningar etc. |
Tjock som en bättre deckare (nästan i alla fall) med en massa grymma förklaringar till alla de olika pass som finns i Aktivitus flora. Jag som är ett vrak kommer naturligtvis inte att köra alla varianter för då skulle jag antagligen IMPLODERA i förtid men det kanske kommer under nästa 16-veckors period.
Huruvida Aktivitus skickade den i fredags (som någon påstod) eller i lördags spelar mindre roll. De har bett om ursäkt och den ursäkten har jag godtagit, case closed!
Det som inte är closed, eller ens öppnat är ju själva träningen. Den börjar som sagt nästa måndag lite lugnt med en 2x20 min som skall köras under min anaeroba tröskel (260w/<158bpm font="" nbsp="">
Som grädde på moset skall jag avsluta den sista intervallen med tre minuter på ca 416w/100 kadens till utmattning men minst i 90 sek. Kör jag kortare måste jag minska effekten med 20%, klarar jag mer än tre minuter (vilket ALDRIG kommer ske) ska jag till nästa gång höja effekten med 20%.
Och så fortsätter det. Jag räknar med 16 sjukt jobbiga veckor men förhoppningsvis kommer jag att se några resultat också.
Det kommer väl bli lite high chaparal i början innan jag vet var jag ligger men sen så.
Det viktigaste är ju att jag blir så trött att jag nästan ramlar av hojen. Då har jag ju kört bra.
Kommentarer